Белковая пища: список продуктов

Похудение на белковых продуктах: чем полезны белковые продукты для коррекции веса, список продуктов, содержащих белок.

Диетологи советуют для похудения обогатить рацион питания именно белковыми продуктами. Если еды, содержащей белок в меню будет больше, чем пищи углеводной или богатой жирами – похудение будет идти естественными темпами и вам не придется сидеть на жесткой диете и мучиться от голода. Как составить белковое меню для похудения, и какие продукты в него должны войти – разберемся вместе. Но сначала узнаем, чем именно полезны белковые продукты для похудения.

Польза белковой пищи для коррекции и стабилизации веса

Почему же белковая пища признается максимально полезной для похудения? Дело в том, что на переваривание еды, содержащей белок организму требуется существенно большее количество энергии, чем на усвоение пищи углеводной или с содержанием жиров. Проще всего организму «добыть» энергию из углеводов и именно потому для похудения углеводсодержащие продукты из рациона нужно убрать и заменить их продуктами, богатыми белком. Тогда организм начнет сжигать жировые запасы для получения нужного для усвоения белков количества энергии.

Кроме того, употребление белков на диете полезно и следующим:

• Эти питательные элементы улучшают состояние кожного покрова, приводя его в тонус и возвращая дерме здоровую упругость и эластичность. Благодаря такому эффекту даже при сильном похудении кожа не обвиснет;


• Поступление белков в организм поддерживает здоровый уровень сахара в крови, и потому вы не будете ощущать упадка сил и приступов голода;


• Белки в предельной концентрации содержат разные аминокислоты, нужные организму для нормального функционирования всех систем жизнеобеспечения.

Разобравшись с пользой белков в коррекции веса, давайте узнаем, какие же продукты считаются белковыми.

Список и таблица белковых продуктов, которые помогут вам обрести стройность

Лучше всего познакомиться со списком продуктов, содержащих белок помогут специальные таблицы, которые без особых трудностей можно найти на самых разных форумах и сайтах, посвященных похудению и здоровому питанию. Мы же в статье расскажем о пяти продуктах, в которых полезного белка больше всего:

1. Куриная грудка. Этот продукт необычайно богат белком (около двухсот грамм полезного элемента содержится в одной грудке) и почти не содержит жиров и углеводов. Именно поэтому куриная грудка – самый часто встречаемый продукт в разных диетах.


2. Постная говядина. В ста граммах этого продукта содержится около двадцати четырех грамм белка и калорийность говядины без жира невысока. Продукт для похудения рекомендуется есть в отварном или запеченном виде.


3. Куриные яйца также богаты белком, но при похудении важно учитывать, что яичные желтки достаточно калорийны. По этой причине на диете чаще рекомендуется готовить белковые паровые омлеты.


4. Лосось. Филе этой красной рыбы белок содержит в изобилии и также полезно тем, что в лососине присутствуют полиненасыщенные кислоты класса Омега.

Белок можно получать, употребляя и специальные протеиновые коктейли. Такие коктейли будут полезны не только тем, кто желает похудеть, но и тем, кто грезит о красивых накачанных мышцах.

Еда, содержащая белок, несомненно, полезна для организма, но составлять свое меню исключительно из белковой пищи – неправильно. Обязательно в вашем рационе должны присутствовать зелень, фрукты и овощи. Достаточное употребление продуктов, содержащих витамины и клетчатку, поможет лучше усваивать белки и обеспечить здоровую работу органов пищеварительной системы.